Zdrowie
Poradniki w kategori zdrowie

4 30661
Baby wearing graduation cap

Jak poprawić swoją inteligencję?

Sposobów na zwiększenie naszego ilorazu inteligencji jest kilka, a najlepsze i najszybsze efekty uzyskamy ćwicząc jednocześnie nasz umysł i ciało.

Zanim jednak zdecydujemy się korzystać z metod na poprawę naszej inteligencji musimy poznać na jakim poziomie się znajdujemy. Najłatwiejszym sposobem na to jest wykonanie testu na inteligencję.
Takie testy dostępne są np w księgarniach, my jednak polecamy test na inteligencję dostępny w internecie, dzięki któremu poznacie wiarygodny w 100 % wynik poziomu intelektualnego.

Zanim jednak przejdziemy do jego poprawy, musimy dowiedzieć się ile wynosi nasze IQ. Kliknij poniżej aby zacząć.


Jak poprawić swoją inteligencję?
Kiedy już poznamy poziom naszego intelektu warto zastanowić się czy i jak możemy go poprawić. Wiadomą sprawą jest to, że nikt z nas nie jest idealny i osiąga maksymalnego progu w punktacji ilorazu inteligencji.

Warto jednak zaznaczyć, że poziom naszego IQ możemy zwiększyć w prosty sposób i to zaledwie w tydzień czasu! Prysznic z zamkniętymi oczami, gra w Scrabble i odpowiednio dobrane posiłki mogą sprawić, że już po pierwszym tygodniu stosowania naszych wskazówek można odczuć różnicę. Zapraszamy do podjęcia wyzwania!

Ciało

Dieta
Prawidłowo skomponowana dieta zdecydowanie pomaga w zwiększeniu wydolności naszego umysłu. Nie należy się przejadać i pamiętać o zbilansowanej diecie. Aby odpowiednio stymulować rozwój naszego umysłu, powinniśmy wzbogacić dietę o produkty bogate w nienasycone tłuszcze. Jeśli chcemy zwiększyć swoją inteligencję, powinniśmy spożywać przede wszystkim dużo ryb i orzechów. Według brytyjskich uczonych uczniowie, którzy jedli ryby przez 3 miesiące osiągnęli takie postępy w nauce jak ich rówieśnicy w ciągu 3 lat. Badania wykazały, że spożywanie ryb ze względu na zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdolności umysłowe i zwiększają inteligencję. Inne badania przeprowadzone wśród dzieci w wieku przedszkolnym wykazały, że uczniowie, których dietę wzbogacano suplementami kwasów omega-3, w ciągu trzech miesięcy uzyskali tak duży postęp w rozwoju, jak ich rówieśnicy w ciągu trzech lat. Mieli znacznie lepszą pamięć i łatwiej się koncentrowali. Dieta obfita w ryby zwiększa ilość substancji szarej w korze mózgu, innymi słowy pojemnika na naszą inteligencję.

Przewidywany wzrost IQ: 5-10 punktów

Ruch
Ćwiczenia ruchowe zwiększają wydolność systemu nerwowego. Ruch wspomaga krążenie rozszerzając arterię odpowiedzialną za dostarczanie tlenu do mózgu, dzięki czemu nasz mózg jest sprawniejszy. Możliwości uprawiania sportu jest wiele i każdy może wybrać odpowiednią dla siebie formę. Możemy zapisać się na siłownię, basen, grać w sporty zespołowe lub po prostu wybrać się na spacer. Odrobina wysiłku zmniejszy ryzyko chorób serca, sprawi że będziemy lepiej i zdrowiej wyglądać, a przede wszystkim poprawi naszą koncentrację, pamięć i bystrość. Będziemy szybciej kojarzyć fakty, a dzięki zwiększonej produkcji endorfiny poprawimy swoje samopoczucie. Odpowiednia dawka optymizmu jest niezbędna dla zwiększenia naszej kreatywności i inteligencji. Odradzamy jedynie sporty związane z biciem po głowie, warto pamiętać, że wszyscy mistrzowie boksu wypadają blado w testach na inteligencję.

Przewidywany wzrost IQ: 10-15 punktów

Medytacja
Dla osób, które nie widzą siebie na bieżni lub chcą dodatkowo wspomóc rozwój inteligencji polecamy jogę z elementami medytacji. Medytacja pozwala poprawić koncentrację i kontrolę nad swoimi myślami. Już po kilku sesjach poczujemy jak nasze myśli stają się jasne i klarowne. Medytacja nauczy nas świadomości własnych myśli, dzięki czemu łatwiej nam będzie zrealizować pomysły w pracy, jak i w życiu prywatnym. Dodatkowo w trakcie ćwiczeń harmonizuje się dusza i ciało.
Nauczyciele medytacji polecają również krótką, 10-minutową sesję przed snem. Swoją codzienną sesję medytacji możemy odbyć nawet pod prysznicem, wystarczy zamknąć oczy i skoncentrować się wówczas na dobrych, pozytywnych myślach. Jeśli położymy się później w pogodnym duchu, nasz sen będzie zdrowy i niezakłócony. Nazajutrz zaś obudzimy się ze świeżym umysłem i pozytywnym nastawieniem do świata.

Przewidywany wzrost IQ: 5 punktów

Jak poprawić swoją inteligencję?

Umysł

Scrabble
Gra w Scrabble jest zalecana przez rozmaite stowarzyszenia pośrednio lub bezpośrednio promujące sprawność umysłową. W trakcie gry w Scrabble® wykonuje się rozmaite czynności wymagające logicznego myślenia, koncentracji oraz ćwiczenia pamięci. Można to porównać do wszechstronnych ćwiczeń naszego mózgu.
Znalezienie miejsc na planszy, które obiecują dużą zdobycz punktową, odszukanie najlepszej kombinacji liter z własnego stojaka, która do nich pasuje, rozsądne gospodarowanie literami w trakcie gry i wiele innych zadań wymagają zdolności logicznego myślenia. Według naukowców po pewnym czasie te „logiczne puzzle” pomagają wytworzyć w mózgu nowe sieci neuronów i usprawnić już istniejące. Jednym słowem zwiększamy moc naszego mózgu.
Tajemnicą poliszynela jest fakt, że mistrzowie Scrabble® mają niezwykle wysoki iloraz inteligencji – lata ćwiczeń przy Scrabble® przynoszą rezultaty.

Przewidywany wzrost IQ: 10-15 punktów

Ćwiczenia pamięciowe
Przewidywalność i rutyna zabija inteligencję (i nie tylko). Dla większości z nas nieuświadomioną prawdą jest fakt, że dzień w dzień wykonujemy te same czynności, przemierzamy te same trasy, jemy w tych samych miejscach, a pracę zdarza się nam wykonywać mechanicznie. Dlatego im więcej w naszym dniu nieoczekiwanych zwrotów, nie zaplanowanych i nie wyuczonych czynności, tym lepiej dla naszego umysłu (i nie tylko). Starajmy się zatem unikać powtarzania tych samych czynności. Warto wyjść poza schemat, dlatego branie prysznica z zamkniętymi oczami czy używanie myszki lewą ręką pozwala uruchomić partie mózgu, które normalnie są uśpione.

Przewidywany wzrost IQ: 10-15 punktów

Plan na tydzień

Poniedziałek
Zjedz na obiad / kolację rybę z kwasem Omega 3. Mimo pogody zmuś się do spaceru np. z / do pracy.

Wtorek
Zapisz się na jogę lub pomedytuj w domu.

Środa
W przerwie na lunch rozegraj z kolegą / koleżanką partyjkę gry strategicznej Blokus®.

Czwartek
Nie przesadzaj z kawą i alkoholem, masz przecież zieloną herbatę.

Piątek
Umyj zęby drugą ręką, weź prysznic z zamkniętymi oczami.

Sobota
Porozmawiaj z nieznajomym, poczytaj, robiąc zakupy nie korzystaj z listy.

Niedziela
Pograj w Scrabble®, idź na przechadzkę, oczyść myśli przed „tygodniem”.

Więc jak poprawić swoją inteligencję? Kliknij poniżej!

Jak poprawić swoją inteligencję?

0 926

Czy istnieje sposób na długowieczność? Niestety, aż tak dobrze to nie ma… jednak istnieją sprawdzone metody, potwierdzone badaniami prowadzonymi przez naukowców, które w znacznym stopniu przyczyniają się do wydłużenia naszego życia. Co ważniejsze,  nie musimy robić nic skomplikowanego aby przyczynić się do wydłużenia naszego życia!

Poznaj datę śmierci

Nie od dzisiaj wiadomo, że wpływ na to jak długo będziemy istnieć na tym świecie ma to jaki tryb życia prowadzimy.  Oczywiście są także nieprzewidziane czynniki takie jak np. wypadek samochodowy czy też co raz popularniejsze w ostatnim czasie ataki terrorystyczne, jednak w głównej mierze to od nas samych zależy jak długo będziemy żyć.

Co ciekawe, naukowcy zajmujący się tajnikami życia opracowali, że najważniejsze dla nas to 20 podstawowych czynników, dzięki którym nasze życie wygląda tak, a nie inaczej…

Jeśli chcecie sprawdzić ile proporcjonalnie będzie wynosić wasze życie i jaka może być prawdopodobna przyczyna waszej śmierci wystarczy zrobić test w internecie, odpowiadając właśnie na 20 podstawowych pytań, na jakich opierają swoje badania naukowcy.

 

 

Jak wydłużyć swoje życie?

Regularne ćwiczenia fizyczne to recepta nie tylko na szczupłą sylwetkę i dobrą kondycję, ale również na dłuższe życie.
Naukowcy twierdzą, że chociażby codzienny energiczny spacer albo uprawianie slow joggingu mogą zredukować ryzyko śmierci z powodu ataku serca o połowę wśród osób między 50. a 70. rokiem życia.
Poza tym regularna, nawet umiarkowana aktywność fizyczna wydłuża życie o co najmniej 3 lata,
a maksymalnie nawet o 7 lat. Czy to dużo? Zważywszy na to, że średni wiek, w którym dochodzi do zgonów w Polsce to 62 rok życia – 7 lat pozwoli nam chociaż 4 lata nacieszyć się emeryturą… To taki humorystyczny nieco powód, ale dla niektórych może mieć ważne znaczenie.

Kardiolodzy przekonują, że nigdy nie jest za późno, by rozpocząć regularne ćwiczenia. Wykazano nawet, że można zacząć żyć aktywnie po 70. roku życia! Dzięki codziennym spacerom seniorzy mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia migotania przedsionków, które często dotyka osób w podeszłym wieku.

Jak ćwiczyć, by żyć dłużej?

Recepta na długowieczność wydaje się prosta, ponieważ wystarczy zaledwie 25 minut spaceru w szybkim tempie, by poprawić wydolność serca, dotlenić organizm i mieć lepsze samopoczucie. Nie trzeba wyciskać siódmych potów na siłowni i wykonywać morderczych ćwiczeń.

Eksperci twierdzą nawet, że najlepsza dla zdrowia jest umiarkowana aktywność. Co to oznacza? Chodzi o to, by podczas ćwiczeń nie łapać zadyszki i móc normalnie rozmawiać ponieważ w ten sposób można łatwo sprawdzić, czy mamy odpowiednie tempo podczas chodzenia czy też wolnego biegania.

Szybkie spacery mają wiele zalet. Nie tylko opóźniają starzenie, ale są też dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Chodzenie nie obciąża stawów, dlatego to dobre ćwiczenie dla osób z nadwagą oraz w podeszłym wieku. Regularne marsze poprawiają wydolność i kondycję.

Oczywiście nie trzeba wspominać, że jakże ważnym czynnikiem na nasze zdrowie i długość życia może mieć palenie tytoniu. Jeśli palicie, naprawdę warto przestać. Mimo, iż badania dowodzą, że organizm osoby, która rzuciła palenie oczyszcza się dopiero po 15 latach ze wszystkich toksyn.

Szczegółowe metody dotyczące tego, jak skutecznie rzucić palenie przedstawiliśmy państwu już wcześniej, w poradniku zamieszczonym na naszej stronie. Znaleźć go można tutaj http://centrum-poradnikow.pl/skutecznie-rzucic-palenie/

 

1 1255

Sportowa sylwetka w 30 dni? Czy to możliwe? Shahzad Ali jest profesjonalnym trenerem z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem. Wykorzystując porady zawarte w jego planie treningowym każda osoba jest w stanie osiągnąć bardzo dobrze widoczne efekty w swojej sylwetce już po 30 dniach! Co ważne – praktycznie każde ćwiczenie jesteś w stanie wykonywać w domu! Wytrenuj super sylwetkę w zaledwie 30 dni.

Dla wielu osób osiągnięcie sportowej sylwetki to nie lada wyzwanie. Zapewniamy jednak, że dzięki temu poradnikowi odłożysz na bok dotychczasowe porady po tym jak zaczniesz gołym okiem zauważać pierwsze efekty dotyczące zmian w swoim ciele! Co ważne nie musisz przy tym wykonywać morderczych ćwiczeń ani też stosować nieznanych środków chemicznych, które w końcowym efekcie powodują tylko i wyłącznie problemy z żołądkiem czy wątrobą.
Pobierz poradnik i zacznij stosować rady już od pierwszego dnia. Zapraszamy do dodania opinii w komentarzach po 30 dniach od momentu pobrania poradnika!

0 569

Ból zęba lub tkanek go otaczających jest bardzo częstą dolegliwością, zwłaszcza u osób zaniedbujących higienę jamy ustnej. Jest to rodzaj bólu, który bywa niezwykle dokuczliwy. Każdy kogo choć raz w życiu bolał ząb, wie iż ból ten przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu człowieka. Czym można uśmierzyć ból zęba?

Bóle zębów są wynikiem podrażnienia zakończeń bólowych znajdujących się w zębie. Ból zęba, oprócz samych zębów, może również obejmować całą szczękę, dlatego też często odnosimy wrażenie, że boli nas także inne miejsce na mapie głowy – np ucho. Ból może przybierać różne nasilenie – czasami odczuwalny jest tylko niewielki dyskomfort, czasami odczuwamy nieznośny, uciążliwy – tępy ból.

Ból zęba może być ciągły lub występować tylko pod wpływem podrażnienia  (np. zmiana temperatury, słodkie potrawy, żucie, szczotkowanie).

90 % przypadków bólów zęba spowodowanych jest próchnicą oraz związanym z nią zapaleniem miazgi zęba. Do bólów zęba zaliczamy też ból występujący po chirurgicznym usunięciu korzenia zęba (tzw. resekcja).

Próchnica rozwija się wskutek uszkodzenia szkliwa zęba przez produkty metabolizmu licznych bakterii bytujących w naszej jamie ustnej. Zmiany stopniowo szerzą się do głębszej warstwy, czyli zębiny. Konsekwencją nieleczonej próchnicy jest zapalenie miazgi zęba. W początkowym stadium ból może być prowokowany przez zimne napoje lub słodki smak w trakcie jedzenia i picia. Dodatkowo, możemy odczuwać ból przy nagryzaniu.

Próchnica zęba

Dolegliwość może także przybierać na sile wieczorem lub w nocy, kiedy znajdujemy się w pozycji leżącej – ból będzie miał charakter tępy i tętniący. Gdy dochodzi do obumarcia zapalnie zmienionej miazgi, ból ustępuje, ale ząb nadal bardzo silnie reaguje na bodźce mechaniczne (żucie, ostukiwanie twardym przedmiotem), może także zmienić barwę (przebarwienie).

Jak uśmierzyć ból domowymi sposobami?

Oczywiście najlepszym sposobem jest wizyta u lekarza stomatologa. Jednak jeśli nie ma w pobliżu żadnego lekarza, a ból zęba nie daje nam żyć, można jemu zaradzić na kilka sposobów.

O to kilka z nich:

Na ból zęba szczególnie polecane są goździki, które działają znieczulająco i antyseptycznie. Rozgniecionego w moździerzu goździka można przyłożyć do bolącego zęba bądź zwyczajnie go przegryźć. Bolące miejsce można również posmarować olejkiem goździkowym dostępnym w aptece. Pomocny okaże się również czosnek, w którego składzie znajdują się fitoncydy, czyli substancje lotne o właściwościach antybakteryjnych. Wystarczy rozkroić obrany ząbek czosnku i przyłożyć do bolącego miejsca, bądź żuć go przez około 10 minut. Zbliżone właściwości do czosnku ma także cebula.

Innym zielem o właściwościach przeciwzapalnych i antyseptycznych jest szałwia. Jej liście zawierają olejki eteryczne (m.in. kamforę), flawonoidy, garbniki, kwasy organiczne, duże ilości witaminy B1, a ponadto PP, A i C, a więc składniki które pomogą skutecznie uporać się z bolącym zębem. Z szałwii przygotowujemy napar, zalewając łyżkę suszonych ziół szklanką wrzątku i przez 15 min zaparzamy pod przykryciem. Gdy napar ostygnie, należy przepłukać nim usta.

Usta można również przepłukać schłodzonym alkoholem, który ma właściwości przeciwbólowe i odkażające. Nie należy jednak go połykać. Inną możliwością jest przyłożenie do bolącego miejsca wacika nasączonego alkoholem. Podobne właściwości dezynfekujące i uśmierzające posiada jodyna. Należy stosować ją miejscowo, przykładając do bolącego miejsca wacik nasączony niewielką roztworu aż do czasu, gdy dolegliwości ustąpią.

Lekiem o silnym działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym jest aspiryna, którą można wykorzystać na wiele sposobów w celu uśmierzenia bólu zęba: tradycyjnie połknąć lub rozpuścić w wodzie i wykorzystać do okładu zęba bądź płukanki ust. Można ją również rozkruszyć i proszkiem obłożyć bolące miejsce.

 

1 455

pobierz poradnik

rzucanie palenia

Szukasz sposobu na rzucenie palenia, ale żaden z nich nie przynosi efektu?
Gwarantujemy, że dzięki temu poradnikowi przestaniesz palić raz na zawsze!
Przestań wydawać pieniądze na terapie nie przynoszące spodziewanego efektu, tabletki reklamowane w telewizji czy internecie, które odbijają się na twoim zdrowiu jeszcze bardziej niż papierosy.
Pobierz poradnik i zacznij rzucać palenie już teraz!

pobierz poradnikNikotyna niestety jest jedną z najbardziej uzależniających substancji. Jej działanie polega między innymi na tym, że stymuluje produkcję dopaminy, czyli substancji, które odpowiedzialne są za uczucie zadowolenia. Nie jest zatem łatwo odzwyczaić organizm od nikotyny, dlatego więc skutkuje to drażliwością, uczuciem zmęczenia, sennością, głodem oraz bólami głowy. A przecież tak źle czuć się nie chcemy, więc znów sięgamy po papierosa, żeby polepszyć swój nastrój. i W ten sposób zatacza się koło uzależnienia.

Jednym z błędnych założeń jest to, że paląc okazjonalnie będzie nam łatwiej wyjść z nałogu niż paląc codziennie dużo papierosów. Niestety to tylko pozorna logika, gdyż statystyki mówią same za siebie i wskazują, że przejście od etapu palenia okazjonalnego do nałogowego jest bardzo płynne i często zanim się zorientujemy, nasze sporadyczne sięganie po papierosa staje się już codziennym, choć początkowo nieuświadomionym, nałogiem.

Drugim mitem jest to, że przechodząc na papierosy typu „light” ułatwiamy sobie zerwanie z nałogiem i nie czynimy takich szkód w organizmie. Otóż niestety, opublikowane w 2004 r. badanie, przeprowadzone na próbie 900 tys. osób, dowiodło, że papierosy „light” wcale nie zmniejszają ryzyka zapadnięcia na raka płuc. Nie ma więc znaczenia, czy papieros zawiera 7 czy 21 mg substancji smolistych, ponieważ czyni on takie same szkody w naszym organizmie.

W ciągu 6 lat badań zapadalność na raka płuc u osób z obu grup była zbliżona. Ponadto osoby palące „lekkie” papierosy podświadomie zaciągają się głębiej, by dostarczyć większą ilość nikotyny do płuc, więc w ogóle nie ułatwia to im pożegnania się z nałogiem. Palacz sięga po papierosa, by poczuć się dobrze i bezpiecznie. I paląc – tak właśnie się czuje. Ludzie, którzy nigdy nie palili, nie wiedzą, jak to działa i nie rozumieją też, jak wiele trzeba siły, by zerwać z tym nałogiem.

1 415

Czy wiesz, że pierwsze 3 lata życia twojego dziecka to wyjątkowy czas, który ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju oraz zdrowia dziecka teraz i w następnych latach. Zwykle nie potrafimy myśleć o najmłodszym dziecku w oderwaniu od matki – chroniącej je w okresie ciąży, karmiącej piersią w pierwszych miesiącach po porodzie. Eksperci zalecają, aby dziecko było karmione piersią przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy po porodzie. Karmienie piersią może dla nie których mam okazać się sytuacją intymną, jednak należy mieć na uwadze to, iż jest ono szczególnym darem.
W poradniku, który Tobie oferujemy znajdziesz m.in. następujące porady:
– technika karmienia
– odżywianie się
– tworzenie zapasów mleka
– rozwiązywanie problemów natury zdrowotnej
– dokarmianie
– higiena i pielęgnacja piersi
– mity i fakty
– zalecenia lekarzy

Mleko matki jest pokarmem wysoce swoistym i unikalnym. Dotychczas poznano ponad 200 jego części
składowych. Wiele składników jeszcze prawdopodobnie czeka na swoje odkrycie. Wszystkie ssaki produkują
mleko gatunkowo swoiste – stosownie do specyficznych potrzeb danego gatunku. Cielęta pijące krowie mleko
rosną szybko i osiągają w krótkim czasie duże rozmiary kośćca i mięśni. Noworodki ludzkie rosną wolniej, za
to dominujący jest u nich szybki rozwój tkanki mózgowej.
Mleko matki jest pokarmem zmiennym – idealnie dopasowanym do potrzeb jej własnego dziecka. Mleko o
innym, idealnym dla siebie składzie, otrzymuje wcześniak, noworodek, kilkutygodniowe czy kilkumiesięczne
niemowlę.