Sen jest ważną częścią zdrowego życia. Pomaga organizmowi zachować zdrowie, powstrzymać choroby oraz poprawić sprawność umysłową i fizyczną. Brak snu może spowodować, że nie dotrzymasz terminów, stracisz koncentrację, a nawet będziesz mniej kreatywny. W rzeczywistości jest to związane z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z udarem i cukrzycą typu 2.
Chociaż ilość potrzebnego snu różni się w zależności od osoby, większość dorosłych i dzieci w wieku szkolnym potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy pracują w systemie zmianowym, mają stresującą pracę w ciągu dnia lub mają rodzinę. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo jest stworzenie spójnego wzorca snu. Utrzymanie regularnego czasu snu i unikanie kofeiny i alkoholu przed snem pomoże zapewnić, że jesteś w stanie uzyskać pełny nocny odpoczynek.
Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest jedną z najważniejszych praktyk zdrowotnych, jakie możesz przyjąć. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, możesz być narażony na poważne problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi, otyłość i cukrzycę typu 2. Możesz również cierpieć z powodu braku koncentracji, nastroju i pamięci.
Dobry sen pomaga również oczyścić głowę. Pomaga Ci przetworzyć wszystkie informacje, które otrzymałeś w ciągu dnia. Podczas snu twój mózg sortuje również swoje wspomnienia, resetując poziom energii i hormonów. Pozostawienie mózgu do przetwarzania informacji, gdy jest zmęczony, może prowadzić do wielu fałszywych wspomnień i może być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Oprócz pomagania mózgowi w lepszym funkcjonowaniu, sen jest świetnym sposobem, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach i innych formach stresu. Twoje serce musi być w stanie pompować krew w większym tempie, a sen może pomóc w jego przywróceniu. Niektórzy ludzie twierdzą nawet, że uzyskanie wystarczającej ilości snu jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi.
Pomimo znaczenia snu, wielu z nas nie otrzymuje zalecanej ilości snu. W rzeczywistości, do 35 procent dorosłych w USA nie dostaje wystarczającej ilości snu. Kilka czynników może zakłócać sen, w tym warunki medyczne, zmiany hormonalne i codzienny stres. Jednak większość zaburzeń snu można łatwo naprawić.
Dobre wysypianie się jest tak samo ważne dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego jak odżywcza dieta. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać swoje ciało i umysł w jak najlepszej formie, a dobry sen jest pierwszym krokiem.
Poświęcenie trochę czasu, aby dowiedzieć się, co dzieje się za twoimi problemami ze snem, pomoże ci je rozwiązać. Na początek powinieneś ustalić przyczynę swojej bezsenności, czy jest to problem z oświetleniem w Twojej sypialni, problem fizyczny, czy kwestia środowiskowa. Kiedy już zorientujesz się, co się dzieje, powinieneś wdrożyć plan naprawy problemu. W zależności od stopnia nasilenia dolegliwości, może być konieczne zażycie tabletki lub umówienie się na wizytę u lekarza.
Podobne tematy
